Optimale gezondheid: bewustzijn en training van de bekkenbodem

Een gezonde bekkenbodem is van onschatbare waarde voor ons algehele welzijn, maar toch blijft het vaak een over het hoofd gezien aspect van onze gezondheid. In deze presentatie duiken we in de betekenis van bewustwording, training, mogelijke oorzaken en gevolgen van bekkenbodemproblemen.

I. Wat is de bekkenbodem?

De bekkenbodem, een netwerk van steun- en spierweefsel dat lijkt op een hangmat, is verankerd aan het schaambeen en het staartbeen. Het omvat uitgangen voor de anus, vagina en urethra. De bekkenbodem vervult cruciale functies: ondersteunt de bekkenorganen, controleert urine en ontlasting, stabiliseert het bekken en de onderrug en speelt een rol bij de seksuele functie.

II. Mogelijke oorzaken van bekkenbodemproblemen

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan bekkenbodemproblemen, waaronder zwangerschap, bevalling, menopauze, langdurige inspanning tijdens de stoelgang, chronisch hoesten, onjuist tillen, zwaarlijvigheid, langdurige stress en prostaatoperaties.

III. Gevolgen van bekkenbodemdisfunctie

Een verminderde bekkenbodemfunctie kan leiden tot problemen zoals onvrijwillig verlies van urine of ontlasting, moeilijke lediging van de blaas en de darmen, orgaanverzakking, pijn in de onderrug, het bekken, de geslachtsorganen of de lies, gespannen spieren rond de vagina of erectiestoornissen.

IV. Hoe werkt de bekkenbodemspier?

De bekkenbodemspier heeft meerdere functies, waaronder het ondersteunen van de bekkenorganen, het controleren van uitscheidingen en het stabiliseren van het bekken en de onderrug. Het bevat langzame vezels voor langdurige ondersteuning en snelle vezels voor krachtige acties zoals hoesten en niezen.

V. Bewustzijnsoefeningen

Om de bekkenbodem bewust te worden en te trainen zijn zelfevaluatie- en ontspanningsoefeningen essentieel. Bij zelfevaluatie gaat het om vragen over de buikhouding, het ademhalingspatroon en het loslaten van spanning in de bekkenbodem. Opwindings- en ontspanningstests kunnen inzicht geven in de bekkenbodemspanning.

VI. Het voorkomen van spanning

Bij dagelijkse activiteiten is het vermijden van het inhouden van de adem tijdens het buigen, tillen en inspanning van cruciaal belang. Goede tiltechnieken, aandacht voor de voet- en kniepositionering en het behouden van ontspanning tijdens deze activiteiten zijn belangrijk. Tijdens de stoelgang zijn het belangrijk om te zorgen voor een goede toilethouding, vezelrijk voedsel te consumeren en gehydrateerd te blijven.

VII. Wanneer is bekkenbodemfysiotherapie zinvol?

Bekkenbodemfysiotherapie kan nuttig zijn bij verschillende bekkenbodemproblemen, waaronder onvrijwillig urine- of ontlastingsverlies, frequent en urgent urineren of ontlasting, problemen tijdens het plassen of stoelgang, orgaanverzakking, pijn in de onderbuik of geslachtsdelen, seksuele problemen als gevolg van spierspanning, buikoperaties voor en na, en begeleiding tijdens zwangerschap en bevalling.

VIII. Bekkenbodemtraining: praktische oefeningen

Om de bekkenbodem te versterken kunnen oefeningen zoals Kegel-oefeningen, de Bridge, Squats, Deep Belly Breathing en Bicycle Movements worden toegepast. Een regelmatige en correcte uitvoering is cruciaal.

IX. Extra hulpmiddelen voor bekkenbodemtraining

Specifieke tools, zoals die van My Own Filo, kunnen traditionele oefeningen aanvullen. De Du Sunflower, Hyacinth vibrator, Iris vibrator en Lupine Tool zijn ontworpen voor gerichte bekkenbodemtraining en bieden verschillende functies en aanpassingsmogelijkheden.

X. Conclusie: Streven naar optimale spierfunctie

Bewustwording en training van de bekkenbodem zijn cruciaal voor het voorkomen en aanpakken van bekkenbodemproblemen. Aanvullende hulpmiddelen kunnen ondersteunende voordelen bieden, maar overleg met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg blijft essentieel. Het streven naar een optimale spierfunctie draagt ​​bij aan een gezonde en evenwichtige levensstijl.