Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam van een vrouw aanzienlijke veranderingen, en een gebied dat speciale aandacht verdient is de bekkenbodem. In dit artikel bespreken we waarom het belangrijk is om je bekkenbodem te trainen tijdens de zwangerschap, hoe je dat doet en enkele handige tips.
Waarom u uw bekkenbodem moet trainen tijdens de zwangerschap
-
Versterking van de bekkenbodem : De bekkenbodemspieren dragen het gewicht van de groeiende baarmoeder en baby. Door ze te trainen kun je deze spieren versterken en ondersteunen.
-
Incontinentie verminderen : Bekkenbodemtraining kan urine-incontinentie helpen voorkomen, een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap.
-
Voorbereiding op de bevalling : Een sterke bekkenbodem kan nuttig zijn tijdens de duwfase van de bevalling, waarbij de spieren moeten ontspannen en samentrekken.
-
Vermindering van perineumtrauma : Studies suggereren dat bekkenbodemtraining het risico op perineale tranen tijdens de bevalling kan verminderen.
Hoe u uw bekkenbodem kunt trainen
-
Bekkenbodemoefeningen : Leer de juiste techniek voor het samentrekken en ontspannen van de bekkenbodemspieren. Dit kan gedaan worden met behulp van Kegel-oefeningen.
-
Professionele begeleiding : Raadpleeg een verloskundige, gynaecoloog of fysiotherapeut voor professionele begeleiding en om een persoonlijk oefenplan op te stellen.
-
Bekkenbodemtrainers : Overweeg om bekkenbodemtrainers zoals "Mijn Eigen Filo" te gebruiken onder begeleiding van een professional.
Hoe vaak en hoe lang trainen
-
Dagelijkse training wordt vaak aanbevolen.
-
Begin met korte trainingssessies en verhoog geleidelijk de duur.
Alleen of met uw partner
- Bekkenbodemtraining is doorgaans een individuele oefening, maar uw partner kan u aanmoedigen en ondersteunen om consequent te trainen.
Wat er gebeurt als je niet traint
- Het niet trainen van de bekkenbodem kan de kans op incontinentie en andere klachten vergroten, zowel tijdens als na de zwangerschap.
Kortom: bekkenbodemtraining is essentieel voor een gezonde zwangerschap en bevalling. Het kan de spieren versterken, incontinentie verminderen en helpen bij de bevalling. Het is echter cruciaal om dit onder professionele begeleiding en met aandacht voor uw individuele behoeften te doen.
