Je zit midden in de overgang en ineens lijkt je seksleven compleet stil te staan. Niet omdat je partner veranderd is. Niet omdat je geen liefde meer voelt. Maar omdat jij... gewoon geen zin meer hebt. In seks. In intimiteit. In lichamelijk contact. En dat voelt verwarrend, frustrerend en soms zelfs beangstigend. Want wat betekent dit voor je relatie? En nog belangrijker: voor jezelf?
Waarom verdwijnt de zin in seks tijdens de overgang?
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw, meestal tussen de 45 en 55 jaar, waarin de menstruatie stopt en het lichaam minder oestrogeen en progesteron aanmaakt. En precies die hormonen zijn belangrijk voor je seksuele verlangen en lichamelijke opwinding.
Wat er gebeurt in je lijf:
-
Daling in oestrogeen → drogere vagina, minder doorbloeding, gevoelige huid
-
Daling in testosteron → minder libido
-
Slaapproblemen, opvliegers, stemmingswisselingen → vermoeidheid, prikkelbaarheid, weinig ruimte voor seksueel verlangen
-
Lichamelijke veranderingen → negatief zelfbeeld, onzekerheid
Bron: Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde (NTvG), “Seksualiteit en de menopauze” (2020)
Wie overkomt dit?
Iedere vrouw maakt de overgang mee, maar hoe je het beleeft verschilt enorm. Volgens onderzoek van Rutgers (kenniscentrum seksualiteit) ervaart meer dan 60% van de vrouwen tijdens de overgang minder zin in seks. Je bent dus absoluut niet de enige. Wat veel vrouwen níet weten: het is volkomen normaal, maar het is niet iets waar je je bij neer hoeft te leggen.
Maar ik wil dit niet – onze relatie staat op het spel
En dat is eerlijk. De impact van een verminderd libido op je relatie kan groot zijn. Je partner voelt zich misschien afgewezen of onbemind, en jij voelt je schuldig of gefrustreerd. Die afstand kan groeien tot er alleen nog stilzwijgen overblijft tussen de lakens.
Maar hier komt iets belangrijks – iets wat veel vrouwen en koppels níet weten:
Zin in seks komt vaak niet vóór intimiteit. Het komt dóór intimiteit.
In plaats van te wachten tot het verlangen 'vanzelf' terugkomt, helpt het juist om op kleine manieren de verbinding fysiek weer aan te raken: een knuffel, samen douchen, zoenen zonder doel. Ons brein kan het seksuele verlangen weer ‘aanzetten’ via positieve ervaringen. Zo werkt het nu eenmaal.
Wat kun je doen?
Praat met je partner
Openheid is essentieel. Leg uit wat er gebeurt in je lijf. Maak duidelijk dat het niet aan je partner ligt, maar dat je met veranderingen te maken hebt die je zelf ook niet hebt gekozen.
Zoek medische hulp
Een arts of overgangsconsulent kan helpen. Er zijn hormonale behandelingen (zoals HST – hormoonsubstitutietherapie), glijmiddelen of vaginale oestrogeencrèmes die écht verschil kunnen maken.
Blijf fysiek contact houden
Knuffelen, aanraking, samen liggen zonder druk. Door die connectie groeit vaak het verlangen weer langzaam terug.
Ontdek andere vormen van intimiteit
Vrijen hoeft niet altijd met penetratie te zijn. Focus op wat wél fijn voelt – massage, strelingen, samen fantaseren.
Neem jezelf serieus
Voel je je somber of depressief? Dan kan een therapeut helpen. Seksualiteit is onderdeel van je welzijn. Het hoort erbij – ook tijdens én na de overgang.
Laat het niet sudderen
Je bent niet ‘kapot’. Je bent in verandering. En ja, dat kan pittig zijn – maar je staat niet alleen. Veel vrouwen herkennen zich in jouw verhaal. En juist door erover te praten en hulp te zoeken, kun je stap voor stap de verbinding met jezelf én je partner terugvinden.
Bronnen:
-
Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde (NTvG): Seksualiteit en menopauze
-
Rutgers Kenniscentrum Seksualiteit: Seksualiteit en ouder worden
-
NVOG (Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie): Informatie over de overgang
-
Seksuoloog NVVS: Libidoverlies bij vrouwen
Tot slot: Je bent niet ‘klaar’. Je verandert.
De overgang betekent niet het einde van je seksuele leven – maar het begin van een nieuwe fase. Met andere behoeften, andere vormen van contact, en nieuwe manieren van verbinden. Gun jezelf de tijd én de aandacht die je verdient.
