De Kracht van zelfliefde - Hoe je jezelf terugvindt en lief leert hebben
Zelfliefde. Een woord dat makkelijk klinkt, maar in de praktijk vaak ingewikkeld voelt. Misschien herken je het gevoel: alsof je op automatische piloot leeft. Je emoties zijn afgevlakt, je voelt je haast een robot. Je weet dat je iets mist, maar je weet niet goed wat. Dit artikel is voor jou. Want zelfliefde is niet alleen belangrijk, het is iets dat bijna altijd hersteld kan worden.
Wat is zelfliefde?
Zelfliefde betekent jezelf accepteren, waarderen en respecteren. Het gaat niet over jezelf op de borst kloppen of egoïstisch zijn. Het gaat over jezelf behandelen met dezelfde zachtheid en begrip als je zou doen bij een goede vriend. Volgens dr. Kristin Neff is zelfliefde een combinatie van vriendelijkheid voor jezelf, het besef dat falen menselijk is, en het mindful omgaan met je emoties.
Kenmerken van zelfliefde:
Je kunt jezelf geruststellen bij stress of falen.
Je stelt gezonde grenzen.
Je gunt jezelf rust en herstel.
Je weet: ik ben goed genoeg zoals ik ben.
Is zelfliefde leeftijdsgebonden?
Nee. Zelfliefde ontwikkelt zich in elke levensfase op een andere manier. Kinderen bouwen het op via veilige hechting, jongeren leren zichzelf accepteren in sociale groepen en volwassenen worstelen soms met prestatiedruk of verlies. Zelfs op hoge leeftijd kun je (opnieuw) leren om van jezelf te houden. Het is nooit te laat.
Wat als je gevoel 'weg' is?
Het gevoel dat je een robot bent, niet meer voelt of leeft, kan te maken hebben met chronische stress, burn-out of zelfs depersonalisatie. Dat zijn medische signalen dat je systeem overbelast is. Het is dan cruciaal om terug te keren naar de basis: je lichaam, je ademhaling, je dagelijkse gewoonten.
Tips bij emotionele afvlakking:
Mindfulness & ademwerk: brengt je terug in je lichaam.
Tuinieren of knutselen: met je handen werken geeft rust in je hoofd.
Therapie: cognitieve gedragstherapie of lichaamsgerichte therapie helpt gevoelens weer toelaten.
Hoe begin je weer met zelfliefde?
Schrijf je negatieve zelfbeelden op. Bijvoorbeeld: "Ik ben te sloom." Of: "Ik ben niet goed genoeg." Je zult schrikken hoeveel je jezelf omlaag haalt. Daarna kun je oefenen met een tegenovergestelde, positieve uitspraak.
Stel jezelf deze vraag: Zou ik dit ook tegen iemand zeggen van wie ik hou? Als het antwoord nee is, vraag je dan af: waarom wel tegen jezelf?
Plan liefdevolle acties in:
Neem een warm bad zonder telefoon.
Koop iets kleins voor jezelf, zomaar.
Ga een dag offline en doe iets creatiefs.
Herhaal affirmaties: "Ik ben genoeg zoals ik ben." Of: "Mijn fouten maken mij menselijk."
Hoe verlies je jezelf niet (meer)?
Als je gewend bent om anderen altijd voorop te zetten, dan kun je jezelf kwijtraken. Maar jouw behoeften zijn ook belangrijk. Goed voor jezelf zorgen betekent niet dat je een ander laat vallen. Integendeel: wie zichzelf waardeert, kan anderen pas écht iets geven.
Oefeningen om jezelf niet weg te cijferen:
Maak een lijst van jouw grenzen (wat voelt goed en wat niet?).
Houd een dagboek bij over hoe je dag écht voelde.
Plan wekelijks een moment dat alleen om jou draait.
Is zelfliefde gezond?
Ja. Mensen met een gezonde zelfliefde hebben:
Minder last van depressie of burn-out (Neff & Germer, 2009)
Meer veerkracht bij tegenslag (Bluth & Blanton, 2014)
Betere relaties met anderen (Germer & Neff, 2013)
Zelfliefde activeert het parasympatische zenuwstelsel (rust & herstel). Het verlaagt cortisol en bevordert serotonine, beide cruciaal voor mentaal welzijn.
Aanbevolen boeken over zelfliefde:
Kristin Neff – Zelfcompassie
Brené Brown – De Moed van Imperfectie
Louise Hay – Je kunt je leven helen
Tara Brach – Radicale Acceptatie
Thich Nhat Hanh – Je ware thuis
Tot slot
Zelfliefde is niet iets dat je "hebt" of "niet hebt". Het is een vaardigheid. En vaardigheden kun je leren. Met oefening, tijd en zachtheid. Wees mild voor jezelf. Niet omdat je perfect bent, maar omdat je mens bent.
"Je kunt pas een ander echt liefhebben, als je jezelf eerst liefdevol vast kunt houden."
Liefs Paulien (Founder My Own Filo)
Zelfliefde, wat is het?
